15 Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar

Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar

Jadi, Anda selamat dari kehamilan dan persalinan? Setiap ibu akan memberi tahu Anda, kehamilan dan persalinan bukanlah hal yang mudah, terutama jika Anda sudah pernah operasi caesar.

Sementara Anda dibiarkan pulih dari tugas yang melelahkan, hamil dan melahirkan seorang manusia kecil dari tubuh Anda, Anda mungkin cukup terkejut dengan keadaan perut Anda setelah melahirkan bayi.

Jangan takut, mama, Anda bisa mengecilkan perut pasca operasi caesar itu secara alami bahkan setelah operasi caesar.

Namun, penting untuk bersikap realistis. Hanya karena semua selebritis memiliki tubuh ramping beberapa waktu setelah melahirkan baik operasi caesar ataupun normal.

Kemungkinan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merebut kembali perut rata Anda setelah operasi caesar, dan itu tidak apa-apa.

Hanya karena itu akan membutuhkan sedikit waktu dan kerja, bukan berarti itu tidak mungkin.

Apa Itu Operasi Caesar Dan Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar ?

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin memiliki pengalaman pribadi dengan operasi caesar. Apakah itu Anda, teman atau anggota keluarga yang mengalami prosedur ini, Anda sadar bahwa operasi caesar, yang lebih dikenal sebagai persalinan caesar, adalah mengeluarkan bayi dengan pembedahan.

Dalam prosedur ini, potongan horizontal dibuat melalui perut ibu dan rahim untuk mengantarkan bayi dengan aman. Sebagian besar waktu, operasi caesar dilakukan karena alasan medis.

Kadang-kadang operasi caesar dapat dijadwalkan sebelumnya dan waktu lain, mereka adalah operasi darurat. Alasan umum untuk operasi caesar meliputi:

  • Stalled Labor
  • Kekurangan Oksigen untuk Bayi
  • Posisi Bayi
  • Masalah dengan Tali Pusat
  • Masalah dengan Plasenta
  • Masalah Kesehatan yang Memerlukan Pengiriman yang Cepat
  • Sejarah operasi caesar.

Meskipun sebanyak 1/3 dari semua kelahiran terjadi melalui operasi caesar dan jenis operasi ini sekarang cukup umum, ini masih merupakan operasi besar.

Sebelum Anda bahkan mulai berpikir tentang kehilangan perut setelah operasi caesar, Anda harus membiarkan diri Anda cukup waktu untuk pulih dan pulih.

Menjalani operasi caesar berarti otot-otot Anda telah dipotong atau dipindah, dan Anda memiliki luka pemulihan di bagian bawah perut Anda. Luka ini harus dibiarkan sembuh, dan otot-otot Anda harus mulai diperbaiki sebelum Anda mulai melakukan upaya untuk mengurangi area perut Anda.

Mengapa Perut Saya Masih Terlihat Besar Setelah Operasi Caesar  Dan Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar ?

Setelah berurusan dengan 9 bulan kenaikan berat badan dan perut yang membesar, Anda mungkin cukup bersemangat untuk tidak memiliki benjolan besar perut lagi.

Meskipun bayinya keluar, perut Anda mungkin masih terlihat sedikit besar. Sebelum Anda merasa kesal atau frustrasi, ingat ini adalah hal yang normal.

Tubuh Anda mengalami transformasi luar biasa untuk menumbuhkan bayi. Keajaiban hidup akan memiliki beberapa konsekuensi yang akan membutuhkan waktu beberapa saat bagi tubuh Anda untuk bekerja.

Mengapa Anda masih terlihat besar setelah melahirkan? Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar

Yah, ini beberapa alasan:

  • Rahim masih perlu menyusut. 

Dibutuhkan uterus 6 sampai 8 minggu untuk kembali ke ukuran sebelum kehamilan. Tepat setelah lahir, rahim Anda masih memiliki berat lebih dari 2 pon , tetapi berat badan normalnya hanya sekitar 3,5 ons atau bahkan kurang. Butuh waktu agar rahim Anda mengecil kembali normal, jadi bersabarlah. Berkurangnya rahim disebut “involusi.” Selama rahim Anda mengalami involusi, Anda mungkin akan tetap terlihat sedikit hamil dan mengalami kegembiraan kontraksi lanjutan saat rahim menyusut.

  • Anda mungkin menahan cairan dari kelahiran Anda, terutama pasca operasi caesar. 

Pasien operasi caesar sering dipompa penuh cairan iv selama operasi. Cairan ini membutuhkan waktu untuk disaring keluar dari sistem. Beberapa wanita bahkan mengembangkan kondisi yang dikenal sebagai edema, di mana mereka mengalami pembengkakan pada pergelangan kaki, di wajah dan area lain. Meskipun gejala ini biasanya berhubungan dengan kehamilan, juga cukup umum pascapartum juga. Ini karena kehamilan itu sendiri mengharuskan tubuh untuk menahan jumlah air dan darah yang lebih banyak untuk mendukung janin dan Anda yang belum lahir. Bahkan, selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi hingga 50 persen lebih banyak cairan daripada biasanya. Selama beberapa hari pertama setelah melahirkan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda akan buang air kecil lebih sering, hingga 3 liter satu hari! Anda juga bisa banyak berkeringat. Ini semua membantu tubuh Anda kembali ke tingkat normal air dan darah.

  • Anda mungkin berpegang pada berat terdahulu. 

Dalam kehamilan yang sehat, dokter mendesak wanita untuk mendapatkan antara 25 dan 35 pon. Sementara Anda kehilangan sekitar 10 pon selama kelahiran antara bayi 7 hingga 8 pon dan 2 hingga 3 pon cairan ketuban dan darah, yang masih menyisakan Anda dengan tambahan 15 hingga 25 pon berat tambahan yang tersisa. Sekali lagi, ini normal. Di masa lalu, penting bagi wanita untuk memiliki sedikit berat badan ekstra setelah lahir untuk dapat menyehatkan bayi yang baru lahir. Meskipun persediaan makanan lebih stabil daripada nenek moyang kita, tubuh kita telah mempertahankan jenis asuransi lemak tubuh ini untuk pelestarian kita sendiri.

  • Otot-otot Anda meregang dan Anda mungkin telah mengembangkan diastasis rekti. 

Kehamilan apa pun akan meregangkan otot perut Anda, yang berarti daerah perut Anda tidak akan sekencang seperti sebelum Anda hamil, bahkan jika Anda dalam kondisi yang cukup baik. Jika kehamilan ini bukan yang pertama Anda, otot perut Anda mungkin meregang lebih jauh, terutama jika Anda tidak bekerja pada otot perut Anda setelah kehamilan sebelumnya.

Ini setara untuk kursus, dan dengan pengobatan rumah kami yang disarankan, Anda akan dapat bekerja untuk mengencangkan perut Anda sehingga Anda dapat terlihat dan merasa luar biasa lagi. Selain peregangan kecil abs Anda, beberapa ibu baru mengembangkan masalah otot yang lebih serius yang disebut diastasis rekti, yang merupakan pemisahan antara sisi kanan dan kiri dinding perut, menurut Medline Plus.

Dalam kehamilan, otot-otot perut membentang di atas bayi yang sedang tumbuh dan rahim dan dalam beberapa kasus, dapat memisahkan atau menipiskan secara signifikan. Setelah kehamilan, sebagian besar otot perut wanita menutup, tetapi kekalahan 30 persen dibiarkan dengan celah yang lebih lebar dari 2 jari selebar jari. Selain memiliki masalah kesehatan terkait yang terkait dengan kesenjangan perut ini seperti inkontinensia urin dan hernia, celah ini dapat membuat perut postpartum tampak lebih buruk daripada yang seharusnya.

Anda mungkin ingin kembali ke jalan untuk pemulihan dan menikmati tubuh pra-kehamilan Anda lagi. Meskipun dorongan ini dapat dimengerti, ingat bahwa sebelum Anda mencoba salah satu solusi yang disarankan di bawah ini, Anda mendapatkan persetujuan dari dokter Anda, terutama ketika berolahraga.

Meskipun Anda mungkin merasa hebat, dokter Anda akan dapat mengevaluasi bagaimana luka bagian operasi caesar Anda sembuh dan keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Melahirkan melalui operasi caesar mengambil beban besar pada tubuh, jadi pastikan Anda aman tentang rencana tindak lanjut Anda.

Sekarang, mari kita pelajari bagaimana Anda dapat dengan aman menyingkirkan pooch bagian operasi caesar itu tanpa meninggalkan kenyamanan rumah Anda.

Ikuti Tips 15 Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar :

1. Menyusui

Tidak perlu menunggu untuk mulai menyusui. Segera setelah bundel sukacita berharga Anda lahir, Anda dapat mulai menyusui. Percaya atau tidak, menyusui justru bisa membantu meratakan perut Anda. Tidak hanya menyusui membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari menurut  Kesehatan Wanita , tetapi juga melepaskan hormon yang disebut oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, mempercepat perjalanan pulang rahim Anda ke rumah panggulnya. Jadi bagaimana cara menyusui membakar banyak kalori? Yah,  American Pregnancy Association kata ibu menyusui akan mengeluarkan 425 dan 700 kalori ke dalam ASI per hari.

Karena tubuh umumnya tidak memproduksi susu yang sangat khusus ini yang mengandung banyak nutrisi untuk bayi, ia harus bekerja sangat keras untuk melakukannya. Untuk membakar kira-kira jumlah kalori yang sama melalui latihan, seorang wanita seberat 140 pon harus menjalankan kecepatan 10 menit selama 45 hingga 60 menit setiap hari.

2. Gunakan Korset

Umumnya, dalam 12 jam operasi, dokter mendorong ibu baru untuk bangun dan bergerak. Beberapa wanita menemukan bahwa tidak ada tekanan pada situs insisi tidak nyaman. Orang lain menemukan perut mereka terasa longgar dan tidak didukung. Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, beberapa OB sebenarnya merekomendasikan memakai sabuk atau korset pendukung pascapartum.

Juri ada di komunitas medis. Sementara beberapa OB bersumpah mereka membantu dengan ketidaknyamanan postpartum dan untuk menekan rahim, sehingga membantu itu menyusut, yang lain berpikir bahwa pelatih pinggang tidak lebih dari gimmick. Apakah atau tidak itu membantu mengecilkan pinggang Anda, dokter telah merekomendasikan sabuk serupa untuk waktu yang lama kepada orang-orang dengan nyeri punggung karena otot perut yang melemah. Karena otot Anda baru-baru ini mengalami trauma, Anda perlu memberi dukungan ekstra. Dalam prosesnya, Anda bahkan dapat membantu rahim Anda menyusut dan menemukan titik normal, mempercepat proses mengurangi perut Anda.

3. Makan dengan Benar

Sementara diet tidak dianjurkan selama periode pemulihan pascapartum awal, itu selalu merupakan ide yang baik untuk kesehatan Anda dan untuk perut Anda untuk makan diet sehat. Isi piring Anda dengan makanan bergizi dan hindari kalori kosong. Camilan dengan bijaksana dan jangan memilih sampah ketika Anda bisa memiliki segenggam kacang, sayuran dengan hummus atau susu perah utuh untuk mendapatkan gigitan sehat di antara jam makan. Jangan secara drastis memotong kalori Anda, terutama jika Anda sedang menyusui.

Ingat tubuh Anda membutuhkan tambahan 300 hingga 500 kalori per hari untuk mempertahankan suplai ASI Anda. Untuk menghitung kebutuhan kalori baru Anda, periksa kalkulator ini   untuk ibu menyusui. Untuk rencana diet yang masuk akal, periksa  diet kalori 1.700 , tetapi ingat tubuh Anda mungkin memerlukan beberapa kalori tambahan.

Ketika Anda menekan toko kelontong, ingatlah untuk menyimpan makanan ringan yang sehat dan bergizi daripada makanan berlemak dan manis. Pergi untuk bayi wortel, apel, almond, hummus, dan biskuit gandum utuh. Dengan begitu, ketika serangga kelaparan menggigit Anda, Anda akan memiliki pilihan yang sehat untuk memilih dari pada godaan yang akan membuat perjuangan Anda untuk mengurangi perut lebih keras.

4. Olahraga

Meskipun Anda tidak akan dibersihkan untuk latihan yang lebih berat sampai 8 minggu setelah operasi caesar Anda, Anda dapat mulai dengan melakukan beberapa cahaya berjalan setiap hari segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya. Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama pada awalnya. Setelah periode pemulihan awal, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan lainnya.

Bahkan setelah Anda diberi jalan yang jelas, jalan cepat masih merupakan pilihan yang sangat baik untuk berolahraga. Bakar melalui lemak perut yang tersisa dengan melakukan setidaknya 3 kali jalan kaki per minggu. Art Weltman, PhD, direktur fisiologi olahraga di University of Virginia mengatakan  Kesehatan”Berjalan cepat, ketika dikombinasikan dengan makan sehat, sangat efektif untuk menurunkan berat badan.” Ibu baru dapat memanfaatkan pembakaran kalori ekstra. Memakai bayi saat berjalan cepat atau mendorong bundel sukacita kecil dalam kereta dorong akan meningkatkan daya tahan dan membakar lebih banyak kalori.

cobalah latihan ini untuk menyembuhkan diastasis recti Anda dan dengan lembut tutup celah di dinding perut Anda:

– Panggul panggul:

Untuk latihan ini , berbaring telentang, dengan lutut ditekuk. Perlahan-lahan melibatkan otot inti Anda untuk memiringkan panggul Anda sedikit ke atas dan ke belakang. Untuk menarik, Anda akan meratakan punggung Anda ke lantai, mengencangkan otot perut Anda dan sedikit menaikkan bagian belakang saat Anda menarik panggul ke atas. Tahan selama 10 detik. Lalu rileks lagi.

– Toe Taps dan Heel Slides

Slide tumit itu sederhana. Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai. Sisakan panjang tangan di antara bokong dan tumit kaki Anda. Sambil menarik pusar Anda ke bawah ke arah tulang belakang Anda, perlahan-lahan geser satu tumit ke bawah, sehingga kaki Anda terbentang rata dan tarik perlahan ke belakang. Kemudian lakukan sisi lainnya. Ulangi hingga 10 kali untuk memulai.

Ingatlah untuk melakukan latihan-latihan ini dengan postur yang benar dan selalu jaga perut. Menutup celah akan membangun kekuatan di inti dan menarik pinggang Anda, mengalahkan tonjolan bayi. Anda dapat membuat rutinitas dari latihan-latihan ini dengan melakukannya di pagi hari ketika Anda bangun, sementara tidur bayi Anda atau bahkan selama iklan TV ketika Anda mengambil sedikit istirahat.

Pertimbangan penting lainnya adalah seberapa banyak kesenangan yang Anda alami. Pastikan bahwa latihan yang Anda pilih menyenangkan bagi Anda. Dengan memilih aktivitas yang Anda sukai, Anda lebih mungkin menjadikannya prioritas dan menyesuaikannya secara teratur.

Plus memilih latihan rutin yang Anda nikmati memberi ibu baru sangat membutuhkan waktu saya saat bekerja menuju tujuan perut rata setelah bagian operasi caesar. Beberapa kegiatan yang dapat Anda pertimbangkan termasuk kelas latihan yoga, berenang, menari atau tari yang terinspirasi seperti Zumba, dll. Anda juga dapat memberikan motivasi untuk berolahraga dengan berolahraga bersama teman.

5. Banyak Minum

Ibu menyusui tidak hanya membutuhkan air ekstra untuk membuat susu, tetapi minum cukup air dan makan cukup banyak buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi dapat membantu melawan lemak perut. Air mengisi perut Anda sehingga Anda cenderung tidak camilan tanpa berpikir ketika Anda tidak lapar. Plus, penelitian menunjukkan korelasi antara obesitas dan hidrasi.

Semakin terhidrasi Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menjadi gemuk. Jika air bukan minuman favorit Anda, cobalah gosok dengan menambahkan sedikit lemon atau jeruk nipis atau mint segar. Air mentimun adalah pilihan lain yang lezat. Anda juga dapat menyesap teh hijau untuk meningkatkan metabolisme hidrasi. Anda juga dapat menikmati camilan dengan kandungan air yang tinggi seperti semangka, mentimun, seledri, dan selada.

6. Coba Smart Cleanse

Tidak ini tidak berarti mencoba  diet iseng  atau   membersihkan air jeruk nipis . Ini berarti pergi selama beberapa hari dan memotong semua sampah sambil mengisi sayuran segar dan buah-buahan dan minum banyak air. Makan diet kaya serat dan nutrisi sambil minum banyak air dan teh hijau akan membuat sistem pencernaan Anda bergerak untuk meningkatkan keteraturan dan membuang racun keluar dari sistem Anda.

7. Lakukan Kegel

Kegel adalah jenis olahraga yang membantu memperkuat dasar panggul Anda. Kehamilan memberikan banyak tekanan pada otot ini karena berat badan yang Anda bawa. Dalam latihan ini, Anda mengencangkan lantai panggul selama 5-10 detik saat Anda menarik napas dan melepaskan saat Anda menghembuskan nafas. Belum pernah melakukan Kegels? Jangan khawatir Yang harus Anda lakukan adalah mengencangkan otot-otot Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda mencoba menahan kencing Anda.

8. Minimalkan Stretch Marks

Sementara stretch mark tidak secara langsung berkontribusi pada perut yang longgar setelah bagian operasi caesar, mereka dapat membuat Anda merasa seperti masalah diperbesar. Meskipun tidak ada cara untuk benar-benar mendapatkan stretch mark menghilang, menggosok mentega cocoa pada mereka dapat mengurangi munculnya stretch mark dan membantu mempercepat proses memudarnya. Plus, tindakan memijat lotion ke perut Anda akan membantu memecah cairan yang telah terakumulasi.

9. Tidur Cukup

Dengan bayi yang baru lahir, Anda tidak akan mendapatkan 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam, tetapi cobalah untuk menjadikan tidur sebagai prioritas. Jika bayi Anda tidur siang, buatlah tidur Anda sebagai prioritas. Ini bukan hanya bagus untuk menyingkirkan berat badan bayi itu, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan emosional Anda, yang terkait erat dengan kesehatan fisik Anda.

Tahukah Anda bahwa ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang di malam hari lebih sulit menyingkirkan kelebihan berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam semalam? Ini mungkin karena tidak cukup tidur menyebabkan kortisol dilepaskan. Hormon ini, yang dikenal sebagai hormon stres, sering dikaitkan dengan penambahan berat badan. Jadi, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur tersebut, bahkan jika itu berarti Anda membiarkan beberapa area lain meluncur seperti membersihkan atau membuat makanan yang rumit.

10. Mulai Lebih Awal

Hanya karena Anda diharapkan untuk melakukannya dengan mudah selama beberapa minggu setelah melahirkan dan biarkan diri Anda cukup waktu untuk pulih, bukan berarti Anda harus benar-benar mengabaikan diet dan kebiasaan olahraga Anda. Sampai dokter membersihkan Anda untuk mulai berolahraga, jalan-jalan ringan dan pastikan untuk memilih makanan sehat daripada makanan sampah yang kosong. Membuat pilihan yang sehat sejak awal akan membuat Anda siap untuk sukses perut rata lebih cepat.

11. Sertakan Bayi

Banyak ibu baru berjuang untuk menemukan waktu untuk berolahraga sementara merawat bayi baru mereka. Daripada mencoba menjejalkan olahraga saat si kecil tidur, periksa latihan yang dapat Anda lakukan dengan bayi. Jalan-jalan dengan bayi Anda, gunakan bayi Anda sebagai hambatan dan lakukan latihan beban, atau periksa gym lokal Anda. Banyak pusat kebugaran menawarkan program seperti Stroller Strides yang dirancang untuk mengembalikan ibu-ibu baru dalam kondisi prima sementara termasuk bayi dalam latihan. Anda juga dapat memeriksa beberapa latihan di rumah yang dapat Anda lakukan dengan bayi.

12. Porsi Makanan dan Latihan

Tuliskan semua yang Anda makan termasuk ukuran porsi Anda. Membuat jurnal membuat Anda lebih mungkin untuk tetap bertanggung jawab dan menjaga berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang mencatat makanan dan latihan mereka lebih cenderung kehilangan berat badan dan mempertahankannya daripada mereka yang tidak.

13. Motivasi Diri dengan Tujuan

Selain menyimpan catatan, tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri Anda lengkap dengan hadiah. Misalnya, atur gol untuk menurunkan 5 pound dalam 1 bulan. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, belilah pakaian baru atau bawalah diri Anda untuk berkunjung ke salon. Cobalah untuk tetap positif sepanjang proses. Sikap yang baik akan membuat perbedaan antara mencapai tujuan Anda dan gagal membuat kemajuan. Pada bulan-bulan pascapembulan, Anda mungkin merasa kewalahan dengan tanggung jawab baru Anda untuk merawat si kecil dan memenuhi kewajiban lain. Cobalah untuk mengurangi kekangan dan hadiahi diri sendiri untuk kemajuan yang Anda buat sehingga Anda dapat mempertahankan motivasi Anda.

14. Coba Pijat

Tidak hanya pijatan yang memang layak untuk istirahat bagi seorang ibu baru yang lelah, tetapi sebuah pijatan dapat membantu memecah perut yang berlemak dan meratakan bayi perut Anda. Pijat membantu merangsang kelenjar getah bening dan memecah cairan stagnan. Ketika cairan terdispersi, tubuh dapat memprosesnya lebih baik dan membantunya berkurang. Hilangnya cairan ini menyebabkan hilangnya lingkar pinggang dan perut yang tampak datar.

15. Mulai Saat Anda Hamil

Jika Anda mulai mempersiapkan perut rata sebelum si kecil lahir, Anda akan memiliki kepala yang mulai membasahi perut Anda lagi. Jadi bagaimana Anda bisa bersiap untuk kembali ke bentuk semasa Anda masih hamil? Tetap aktif selama kehamilan Anda dan terus berolahraga jika dokter Anda mengizinkannya. Ketika Anda membuat makanan freezer menjelang kelahiran bayi, pilih makanan freezer yang sehat, seperti ayam tempayan dan sayuran, di atas casserole yang tidak sehat.

Rekomendasi Produk Setelah Operasi Caesar

Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar-kapsul-kutuk-premium

Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar-kapsul-kutuk-premium-

Artikel Terkait

15 Cara Mengecilkan Perut Pasca Operasi Caesar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *