amankah fitnes pasca operasi caesar
Olahraga Pasca Operasi Caesar

Amankah Fitnes Pasca Operasi Caesar Biar Badan Ramping

Amankah fitnes pasca operasi caesar karena ingin badan kembali seperti semula sebelum melahirkan. Mungkin karena sudah senang berolahraga maka ingin kembali melakukan aktifitas yang satu ini. Aman jika sudah melewati masa nifas dan jahitan sudah mengering 100%.

amankah fitnes pasca operasi caesar

Sekitar sebulan sebelum tanggal jatuh tempo saya, saya ingat mengobrol dengan seorang teman tentang rutinitas latihan pasca melahirkan saya. Dan sayapun bertanya amankah fitnes pasca operasi caesar pada saat itu, saya adalah seorang gym pagi yang rajin – kelas berputar 6:30 pagi. Saya berada di bawah khayalan besar bahwa saya akan melewatkan beberapa minggu dan kemudian segera kembali ke kebugaran saya.

Kenyataan memukul saya agak cepat setelah melahirkan, dan saya menyadari bahwa amankah fitnes pasca operasi caesar itu akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk kembali ke bentuk fisik daripada yang saya perkirakan. Lantai panggul saya perlu bekerja, saya putus asa mencari tanda bahwa saya masih memiliki otot inti, dan saya benar-benar lelah dan mengigau karena kurang tidur.

Banyak ibu yang saya ajak bicara mengalami kebangkitan yang sama. Kami semua agak terkejut dengan tubuh postpartum dibandingkan dengan kehamilan. (Pengungkapan penuh: para wanita ini telah menjadi mahasiswa yoga pranatal yang stabil dan dalam kondisi yang sangat baik selama kehamilan dan amankah fitnes pasca operasi caesar) Pengalaman bersama adalah otot yang tidak berkembang, postur yang buruk, tubuh yang sakit, dan kelelahan umum.

Untuk kembali ke rutinitas latihan pasca melahirkan , ibu baru harus selalu realistis dan sabar. Butuh sekitar 40 minggu untuk membentuk tubuh yang hamil , dan itu bisa memakan waktu hampir sama untuk sepenuhnya kembali ke diri pra-kehamilan Anda. Tidak peduli apakah persalinan Anda cepat, panjang, atau bedah, tubuh mengalami transformasi besar untuk mengeluarkan bayi pertanyaanya amankah fitnes pasca operasi caesar.

Amankah fitnes pasca operasi caesar lakukan Brainstroming

Meskipun Anda harus menunggu hingga dokter memberi Anda OK untuk memulai latihan pasca melahirkan , Anda dapat melakukan brainstorming amankah fitnes pasca operasi caesar rencana latihan pasca-kehamilan Anda sekarang, mengikuti sembilan langkah penting ini.

1. Mulai latihan secara perlahan

Amankah fitnes pasca operasi caesar, Jika Anda mendorong diri terlalu keras di awal, maka Anda benar-benar dapat mengatur diri Anda kembali dari pemulihan nyata . Itu, tentu saja, tidak berarti Anda harus disandera di rumah Anda selama 6 minggu. Berjalan bisa dianggap sebagai awal yang baik untuk jalan Anda kembali! Ambil 5 menit berjalan kaki dan kemudian pulang ke rumah dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika tidak ada perdarahan, tarikan, atau nyeri, ambil 6 menit berjalan besok dan 7 menit berjalan keesokan harinya. Selama beberapa forays pertama keluar ke dunia, jangan membawa bayi Anda di frontpack atau mendorongnya di kereta dorong karena ketegangan mungkin terlalu banyak. Setelah Anda berjalan dengan nyaman dan aman selama satu atau dua minggu, bangunlah dari sana, sambil menambahkan peregangan tubuh bagian atas yang lembut atau kelas latihan pasca persalinan .

2. Tunggu pendarahan berhenti

Amankah fitnes pasca operasi caesar jika pendarahan berhenti Setelah Anda melakukan beberapa aktivitas yang lebih berat, perhatikan tanda-tanda dari tubuh Anda. Beberapa wanita menemukan bahwa pendarahan mereka yang meruncing mulai semakin berat lagi, yang merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk sembuh sebelum rencana latihan pasca-kehamilan.

3. Tenang saja jika menyusui

Amankah fitnes pasca operasi caesar dan amankah jika sedang menyusui. Jika Anda menyusui, lupakan tentang penurunan berat badan sampai beberapa minggu pasca persalinan ketika persediaan ASI Anda sudah kuat. Beberapa berat badan akan hilang secara otomatis selama beberapa hari pertama karena tubuh Anda melepaskan cairan yang tersimpan yang dibutuhkan selama kehamilan. Sisanya akan terlepas secara bertahap saat Anda menjadi lebih aktif. Jika Anda menyusui, tubuh Anda membutuhkan 500 kalori sehari lebih banyak daripada yang dibutuhkan sebelum Anda hamil, jadi makanlah secukupnya dan makan dengan sehat.

Siap untuk kembali ke bentuk semula? Cari tahu berapa lama Anda harus menunggu setelah melahirkan sebelum memulai rutinitas latihan.

4. Evaluasi lantai panggul Anda

Amankah fitnes pasca operasi caesar jika panggul masih sakit Juga, jika dasar panggul lemah. Menempatkan tekanan intra-abdomen (seperti crunches, pilates, atau kerja ab umum) dapat menempatkan terlalu banyak tekanan pada dasar panggul dan menghambat penyembuhan atau bahkan mengarah pada kemungkinan prolaps organ. Salah satu bentuk pertama dari latihan pasca melahirkan yang dapat Anda mulai untuk menggabungkan setiap hari dapat menjadi rutinitas kegel. Memperkuat kembali atau bahkan kembali membiasakan diri dengan otot-otot dasar panggul Anda dan bolehkah sit up setelah operasi caesar.

5. Perbaiki diastasis

Amankah fitnes pasca operasi caesar dan amankah otot perutnya. Sangat umum bahwa wanita mengalami pemisahan otot perut, khususnya otot perut  (alias otot six-pack), yang dikenal sebagai diastasis. Penyedia perawatan Anda dapat memeriksa ini untuk Anda ketika Anda kembali untuk pemeriksaan enam minggu Anda. Jika sudah cukup parah, Anda mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membantu menarik kembali otot-otot. Jadi, ketika mengurangi kembali ke latihan postpartum perut , berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

6. Perhatikan sendi Anda yang goyah

Relaxin, hormon yang bertanggung jawab untuk melembutkan ligamen dan persendian selama kehamilan dan persalinan. Dapat bertahan di dalam tubuh hingga enam bulan pascapartum . Hal ini dapat menyebabkan sendi yang goyah, tidak stabil, dan pelvis longgar. Sekali lagi, cukup perhatikan bahwa latihan postpartum yang Anda pilih tidak terlalu menyentak dalam gerakan.

7. Cobalah semua jenis latihan pasca melahirkan

Anda tidak perlu menghadiri kelas yang dijadwalkan untuk mulai kembali ke rutinitas kebugaran umum. Jangan diskon berjalan sebagai latihan kardiovaskular yang lembut ! Pada satu titik, saya diberitahu untuk menghindari cardio dampak yang lebih tinggi karena saya sembuh dari beberapa masalah dasar panggul yang cukup parah dan diinstruksikan untuk mencoba berenang. Untungnya, saya telah menjadi perenang yang rajin selama bertahun-tahun, jadi rasanya seperti selamat datang kembali untuk berolahraga dan menemukan kembali tubuh saya. Hal yang menyenangkan tentang berenang adalah berenang dengan lembut di sendi dan dasar panggul, dan sangat bagus untuk memperkuat otot inti dan punggung.

8. Tetap terhidrasi

Setelah Anda melakukan latihan pasca melahirkan , ingatlah untuk menghidrasi dengan baik, terutama jika Anda sedang menyusui . Jika Anda sedang berjalan-jalan dengan bayi Anda, taruh botol air Anda di tempat cangkir sebagai pengingat untuk sering minum.

9. Istirahat

Meskipun banyak ibu baru mendengar pepatah lama, tidur ketika bayi Anda tidur, sangat sedikit (saya percaya) mematuhi kata-kata bijak ini. Jadi, termasuk beberapa saat untuk bersantai setelah latihan dapat benar-benar membantu memulihkan Anda. Jika Anda merasa beristirahat dan pulih, Anda akan memiliki lebih banyak lagi untuk ditawarkan kepada mereka yang membutuhkan Anda.

Rekomendasi Sebelum dan Sesudah Operasi Caesar

amankah fitnes pasca operasi caesar -kapsulkutuk-

Artikel Terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *