Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar
Artikel

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar – Naik 20 kg pasca melahirkan? Anda mulai bingung? jangan panik dulu, kami punya sedikit solusi untuk Anda.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar

Jadi, Anda selamat dari kehamilan dan persalinan? Setiap ibu akan memberi tahu Anda: kehamilan dan persalinan bukanlah hal yang mudah, terutama jika Anda memiliki bagian operasi. Sementara Anda dibiarkan pulih dari tugas yang melelahkan tumbuh dan melahirkan seorang manusia kecil dari tubuh Anda, Anda mungkin cukup terkejut dengan keadaan perut Anda setelah bayi. Jangan takut, mama, Anda bisa menyingkirkan postingan perut bayi itu secara alami bahkan setelah bagian operasi.

Namun, penting untuk bersikap realistis. Hanya karena semua selebritis memiliki tubuh bikini beberapa detik setelah melahirkan baik oleh seksi c atau alami, bukan berarti ini normal. Kemungkinan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merebut kembali perut rata Anda setelah operasi, dan itu tidak apa-apa. Hanya karena itu akan membutuhkan sedikit waktu dan kerja, bukan berarti itu tidak mungkin.

Anda mungkin ingin kembali ke jalan untuk pemulihan dan menikmati tubuh pra-kehamilan Anda lagi. Meskipun dorongan ini dapat dimengerti, ingat bahwa sebelum Anda mencoba salah satu solusi yang disarankan di bawah ini, Anda mendapatkan persetujuan dari dokter Anda, terutama ketika berolahraga. Meskipun Anda mungkin merasa hebat, dokter Anda akan dapat mengevaluasi bagaimana luka bagian operasi Anda sembuh dan keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Melahirkan melalui operasi mengambil beban besar pada tubuh, jadi pastikan Anda aman tentang rencana tindak lanjut Anda.

Sekarang, mari kita pelajari cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan caesar

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Menyusui bayi Anda

Jika Anda memilih untuk menyusui bayi Anda, Anda akan kehilangan berat badan karena Anda membakar kalori ekstra untuk menyediakan makanan bagi bayi yang baru lahir. Menurut Departemen Pertanian AS, ibu menyusui kehilangan lebih banyak berat badan tiga bulan pasca melahirkan daripada ibu yang tidak menyusui. Jika Anda terus menyusui setelah bayi Anda berusia 4 hingga 6 bulan, Anda akan terus menurunkan berat badan. Bagian yang terbaik adalah, Anda tidak perlu terlalu berusaha. Liga La Leche merekomendasikan mengikuti diet normal Anda dan makan ketika Anda lapar dan Anda akan kehilangan berat badan.

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Mulai Berolahraga

Situs Web KidsHealth menyatakan bahwa berjalan setelah pemulihan operasi caesar mempercepat dan mencegah pembekuan darah. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu, tetapi setelah enam sampai delapan minggu, Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap dan memulai latihan rutin. Mulai perlahan dan lakukan latihan aerobik dan toning. Ahli fisiologi olahraga Jill Stovsky di situs web BabyCenter merekomendasikan latihan berjalan, joging, berenang, bersepeda, dan zumba pasca caesar. Peningkatan tingkat aktivitas Anda dan makan 100 kalori lebih sedikit akan membantu Anda menurunkan berat badan dan merupakan pendekatan yang aman jika Anda menyusui.

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Makan yang sehat

Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat, yang akan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan dan mencegah kelelahan. Makan lima hingga enam porsi kecil sehari dan jangan pernah melewatkan makan. Minum delapan hingga sembilan gelas cairan sehari – sebaiknya air. Menurut MedlinePlus, air membantu Anda membuang lemak saat Anda menumpahkan pound. Penuhi makanan padat nutrisi, yang mengandung banyak vitamin dan mineral tanpa banyak kalori. Pilih roti gandum, beras dan pasta lebih dari biji-bijian olahan, dan nikmati buah-buahan dan sayuran segar. Untuk protein, makan daging tanpa lemak, telur, ikan dan kacang-kacangan, dan pilih produk susu rendah lemak.

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Makan dengan Benar

Sementara diet tidak dianjurkan selama periode pemulihan pascapartum awal, itu selalu merupakan ide yang baik untuk kesehatan Anda dan untuk perut Anda untuk makan diet sehat. Isi piring Anda dengan makanan bergizi dan hindari kalori kosong. Camilan dengan bijaksana dan jangan memilih sampah ketika Anda bisa memiliki segenggam kacang, sayuran dengan hummus atau susu perah utuh untuk mendapatkan gigitan sehat di antara jam makan. Jangan secara drastis memotong kalori Anda, terutama jika Anda sedang menyusui. Ingat tubuh Anda membutuhkan tambahan 300 hingga 500 kalori per hari untuk mempertahankan suplai ASI Anda. Untuk menghitung kebutuhan kalori baru Anda, periksa kalkulator ini   untuk ibu menyusui. Untuk rencana diet yang masuk akal, periksa  diet kalori 1.700 , tetapi ingat tubuh Anda mungkin memerlukan beberapa kalori tambahan.

Ketika Anda menekan toko kelontong, ingatlah untuk menyimpan makanan ringan yang sehat dan bergizi daripada makanan berlemak dan manis. Pergi untuk bayi wortel, apel, almond, hummus, dan biskuit gandum utuh. Dengan begitu, ketika serangga kelaparan menggigit Anda, Anda akan memiliki pilihan yang sehat untuk memilih dari pada godaan yang akan membuat perjuangan Anda untuk mengurangi perut lebih keras.

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Batasi Makanan Tidak Sehat

Setiap ibu baru harus dapat menikmati makanan pasca operasi caesar hidangan penutup sekarang dan kemudian, tetapi melakukannya dengan hemat. Kue, kue, es krim, dan permen mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan kalori, yang akan membuat angka-angka dalam skala merayap daripada turun. Ngemil itu penting, tapi hindari cemilan asin, seperti keripik kentang, dan pilih buah dan sayuran sebagai gantinya. Hindari soda, jus, dan minuman manis lainnya. Kandungan gula dan kalori mereka dapat bertambah, mencegah Anda menurunkan berat badan.

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Lakukan Kegels

Kegel adalah jenis olahraga yang membantu memperkuat dasar panggul Anda. Kehamilan memberikan banyak tekanan pada otot ini karena berat badan yang Anda bawa. Dalam latihan ini, Anda mengencangkan lantai panggul selama 5-10 detik saat Anda menarik napas dan melepaskan saat Anda menghembuskan nafas. Belum pernah melakukan Kegels? Jangan khawatir Yang harus Anda lakukan adalah mengencangkan otot-otot Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda mencoba menahan kencing Anda.

  • Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar dengan Tidur Cukup

Dengan bayi yang baru lahir, Anda tidak akan mendapatkan 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam, tetapi cobalah untuk menjadikan tidur sebagai prioritas. Jika bayi Anda tidur siang, buatlah tidur Anda sebagai prioritas. Ini bukan hanya bagus untuk menyingkirkan berat badan bayi itu, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan emosional Anda, yang terkait erat dengan kesehatan fisik Anda. 

Tahukah Anda bahwa ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang di malam hari lebih sulit menyingkirkan kelebihan berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam semalam? Ini mungkin karena tidak cukup tidur menyebabkan kortisol dilepaskan. Hormon ini, yang dikenal sebagai hormon stres, sering dikaitkan dengan penambahan berat badan. Jadi, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur tersebut, bahkan jika itu berarti Anda membiarkan beberapa area lain meluncur seperti membersihkan atau membuat makanan yang rumit.

Rekomendasi Sebelum dan Sesudah Operasi Caesar

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar -kapsulkutukpremium-- Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar -kapsulkutukpremium-

Artikel Terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *