Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Yang Dianjurkan
Olahraga Pasca Operasi Caesar

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Yang Dianjurkan

Kapan boleh senam aerobik setelah operasi caesar yang dianjurkan dokter dan tips amannya. Bagi yang suka senam pasti sudah ngga sabar buat aktifitas yang satu ini. Ya namanya hobi kan pasti diusahakan buat olahraga. Buat badan biar langsing juga sih, apalagi habis melahirkan sesar yang ada perut makin buncit. Jangan khawatir perut buncit tapi suami kan masih cinta. Ahay…

Saya bertanya kepada dokter soal kapan boleh senam aerobik setelah operasi caesar padahal saya hobi banget sama aktifitas yang satu ini.

Latihan aerobik khususnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, menguatkan otot-otot Anda dan memberi energi kepada Anda. Namun, ada beberapa pertimbangan sebelum memulai program aerobik, seperti kapan mulai berolahraga, kapan boleh senam aerobik setelah operasi caesar meningkatkan intensitas dan jenis kegiatan apa yang sesuai pasca operasi caesar. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun setelah operasi caesar untuk memastikan bahwa Anda sudah siap.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Ketika Masa Nifas Selesai

Bahkan setelah dibersihkan untuk olahraga, wanita yang telah menjalani bedah caesar harus menghindari aktivitas yang berdampak tinggi, dan terutama kegiatan yang menambah tekanan pada sendi panggul dan dasar panggul. Sebaliknya, pilih latihan aerobik seperti jalan cepat, berenang, menggunakan pelatih elips atau bersepeda. Latihan-latihan ini dianggap berdampak rendah dan tidak akan menghasilkan tekanan sendi yang tidak semestinya, dan mereka juga cenderung tidak mengakibatkan komplikasi paska melahirkan daripada latihan dampak tinggi. Namun, intensitas masing-masing latihan ini juga dapat ditingkatkan seiring tingkat kebugaran Anda meningkat.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Ketika Masa Pemulihan

Setelah operasi caesar, tidak ada tanggal pasti kapan Anda dapat mulai berolahraga. Setiap pengiriman berbeda, jadi ketika Anda memulai rencana latihan tergantung pada proses pemulihan Anda sendiri, serta tingkat kebugaran yang Anda pertahankan sepanjang kehamilan Anda.

Sementara operasi caesar memiliki periode pemulihan yang lebih lama daripada kelahiran alami, program berjalan non-intensif aman bagi kebanyakan wanita hanya dua minggu setelah melahirkan, asalkan tidak ada komplikasi yang tidak biasa. Kuncinya adalah untuk mendengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda tertekan, seperti rasa sakit, pendarahan atau robek di tempat sayatan atau kelelahan yang berlebihan. Anda juga dapat mendiskusikan rencana kebugaran Anda dengan dokter untuk menentukan jangka waktu latihan yang tepat dengan lebih baik.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Secara Durasi Yang Tepat

Setelah cukup menyembuhkan untuk memulai latihan aerobik ringan, mulailah dengan rencana intensitas rendah yang mencakup sekitar 10 menit aktivitas. Setelah tubuh Anda menyesuaikan dengan tingkat aktivitas yang meningkat, Anda dapat mulai secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Sekali lagi, sangat penting bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda dan jangan mencoba terlalu cepat. Karena ini benar-benar dapat memiliki efek sebaliknya dan mengakibatkan komplikasi pasca-melahirkan. Kemudahan perlahan-lahan menjadi rutinitas aerobik, bangun hingga 30-50 menit latihan setelah tubuh Anda benar-benar sembuh. Coba juga memahami ini 4 olahraga pasca operasi caesar ini mampu mengembalikan kondisi tubuh Anda jauh lebih cepat.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Dilihat Dari Pertimbangan Lain

Selain aerobik setelah bedah caesar, Anda juga dapat menambahkan jenis olahraga lain. Untuk membantu Anda mendapatkan kembali tubuh pra-kehamilan Anda. Latihan kekuatan ringan akan membantu nada otot, dan latihan khusus untuk wanita. Setelah melahirkan dapat membantu memperkuat area yang melemah selama kehamilan. Coba Kegels untuk nada otot di dasar panggul, dan panggul miring untuk memperkuat otot-otot perut yang terutama dipengaruhi oleh operasi caesar.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Dengan Latihan Berat

Mulailah dengan latihan yang ringan dan berdampak rendah.Latihan pertama yang Anda lakukan setelah bedah caesar Anda harus sangat lembut, bahkan jika Anda secara rutin mengangkat beban atau berlari maraton sebelum kehamilan Anda. Otot-otot Anda (terutama yang di pinggul dan inti Anda) telah dikenakan pajak oleh kehamilan Anda dan akibat kurangnya latihan yang menyertainya, sehingga mereka harus secara bertahap bekerja kembali ke tingkat kekuatan mereka sebelumnya. Jangan memaksakan diri – terlalu cepat bertindak adalah cara yang baik untuk melukai diri sendiri.

Lihat bagian di bawah ini untuk pilihan kekuatan intensitas rendah dan latihan kardio yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk dicoba. Dokter atau ahli terapi fisik Anda juga akan dapat memberi Anda banyak ide.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Dengan Rutinitas Sehari-hari

Bersikaplah lembut pada tubuh Anda. Saat Anda kembali ke rutinitas olahraga Anda yang biasa, penting untuk meminimalkan stres yang tidak perlu yang Anda berikan pada tubuh Anda. Lakukan tindakan pencegahan dasar di bawah ini agar tetap aman:

  • Luangkan waktu lima menit untuk pemanasan dan pendinginan setiap kali Anda berolahraga.
  • Batasi beberapa sesi latihan pertama Anda menjadi sekitar 10 menit masing-masing, tiga kali per minggu.
  • Minum banyak cairan.
  • Kenakan bra yang mendukung (jangan lupa bantalan menyusui jika Anda menyusui.)
  • Berhenti berolahraga segera jika Anda merasa sakit atau lelah.

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Dengan Pakaian Ketat

Pertimbangkan mengenakan pakaian kompresi saat Anda menyembuhkan.Salah satu cara populer untuk melindungi luka pada bagian caesar selama latihan adalah memakai jenis pakaian yang dirancang untuk wanita pascamelahirkan yang disebut “pakaian kompresi.” Jenis pakaian ini (yang dapat memiliki nama yang bervariasi seperti “celana pendek pemulihan” dan seterusnya) menggunakan tekanan lembut untuk mendukung luka operasi caesar saat mereka sembuh, membuat mereka menjadi bantuan yang berguna untuk ibu baru yang ingin kembali ke bentuk semula. Sementara pakaian kompresi dapat cenderung berada di sisi yang mahal (dengan biaya beberapa hingga hampir 2 juta per pasang), banyak ibu bersumpah oleh mereka.

Perhatikan bahwa kompresi pakaian tidak dimaksudkan sebagai shapewear, jadi jika ini adalah sesuatu yang akan mengganggu Anda, Anda harus merasa tidak malu tentang memakai mereka (yang bukan untuk mengatakan Anda harus malu jika Anda tidak memakai shapewear.)

Kapan Boleh Senam Aerobik Setelah Operasi Caesar Dengan Persiapan Fisik Dan Mental

Bersiaplah untuk hambatan fisik dan emosional.Berolahraga setelah bedah cesar dapat menjadi rumit bahkan jika Anda sedang menyembuhkan dengan sempurna. Anda mungkin akan sangat sibuk. Anda mungkin akan lebih mudah lelah daripada biasanya. Anda bahkan mungkin merasa emosional atau terdemotivasi karena proses hormonal di luar kendali Anda. Lakukan yang terbaik untuk melampaui rintangan dan olahraga ini ketika Anda bisa – berolahraga akan membantu Anda merasa lebih baik dan memberi Anda banyak energi untuk merawat anak baru Anda.

Jika Anda sering merasa terlalu lelah, sedih, kehilangan motivasi, atau “bla” setelah kehamilan Anda untuk mulai berolahraga, Anda mungkin menderita depresi pasca melahirkan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda.

Demikian artikel singkat mengenai kapan boleh senam aerobik setelah operasi caesar semoga bermanfaat 🙂

Artikel Terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *