Olahraga Pasca Operasi Caesar
Olahraga Pasca Operasi Caesar

4 Olahraga Pasca Operasi Caesar Ini Mampu Mengembalikan Kondisi Tubuh Anda Jauh Lebih Cepat

Olahraga pasca operasi caesar harus dilakukan buat Anda, namun ada part-part yang harus diperhatikan, mulai dari berapa lama hingga kapan dilakukan. Umumnya penyembuhan luka operasi membutuhkan waktu kurang lebih 3- 4 minggu. Berbeda dengan persalinan normal yang hanya membutuhkan waktu adaptasi untuk rahim kembali normal setelah sepekan.

Rahim otomatis akan mengerut dengan sendirinya karena sebelum persalinan rahim akan membesar setinggi diafragma dan setelah melahirkan akan kembali mengerut. Akibatnya, ibu yang melahirkan melalui operasi caesar, membutuhkan waktu lebih lama untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil.

Meski terdengar sulit untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan bentuk tubuh, ibu yang melahirkan dengan persalinan caesar bisa melakukan beberapa hal berikut ini, dilansir Boldsky.

Menyusui

Menyusui bayi memang cara yang alami dan cepat untuk mengembalikan bentuk tubuh ke semula. Memberikan air susu ibu secara eksklusif selama enam bulan, berat badan turun lebih cepat dibandingkan ibu yang tidak menyusui bayinya.

Menurut Dr. Lori Feldman-Winter, dokter anak dan profesor pediatri di Cooper University Health Care, Camden, NJ, menyusui besar kemungkinannya memberikan kontribusi penurunan berat badan. Selama empat hingga enam bulan pertama, bobor akan berkurang 1 kg per bulan. Penurunan berat badan ini tanpa diet dan olahraga. Menyusui adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Apalagi untuk para ibu yang masih dalam tahap pemulihan luka bekas operasi.

Tetap beraktivitas

Periode 6 bulan pertama setelah melahirkan adalah waktu yang krusial. Karena itu jangan malas untuk beraktivitas. Bergeraklah untuk membakar lemak yang masih tersisa setelah melahirkan.

Rutin melakukan aktivitas ringan, misal jalan-jalan di sekitar rumah mampu membakar kalori, memperlancar peredaran dan mencegah penumpukan lemak. Tetapi pastikan luka operasi sudah mulai membaik. Jika ingin berolahraga, sebaiknya tunggu enam hingga delapan minggu setelah operasi.

Setagen atau korset

Bagi ibu yang melahirkan melalui operasi caesar bisa memakai korset untuk mengencangkan otot-otot perut yang mengendur. Namun perlu diingat, pemakaian setagen atau korset jangan sampai melukai bekas luka jahitan operasi. Pakai setagen mulai dari bagian bawah luka bekas operasi sampai ke pusar. Hentikan penggunaan setagen bila terjadi iritasi atau gatal.

Yoga dan pilates

Yoga adalah salah satu cara terbaik yang aman untuk mendapatkan perut rata setelah operasi caesar. Mengutip dr. Nora Sutarina SpKO dari FKUI, dari laman Womenshealth, yoga dan pilates membantu untuk melatih kelenturan, kekuatan dan pernafasan.

Kedua olahraga ini aman dilakukan setelah 40 hari pasca melahirkan. Pilates direkomendasikan karena gerakan yang melatih perut tepatnya otot perut bagian dalam.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dipraktikkan di rumah, adalah dengan cara berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Kemudian pegang dan rapatkan jari kedua tangan dan bawa kedua kaki hingga menyentuh perut.

Lakukan gerakan angkat kepala hingga hidung mendekat lutut. Tarik nafas kemudian kembali ke posisi semuka dan buang nafas. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Senam kegel

Latihan kegel pada dasarnya latihan lantai vagina. Latihan menarik di otot vagina Anda, memegangnya selama 30 detik dan melepaskannya lagi. Hal ini juga membantu untuk menurunkan lemak di perut pasca operasi caesar.

Minum air putih lebih sering

Air membantu untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi air putih 2-3 liter per hari akan membantu menekan rasa lapar dan memperbaiki sistem pencernaan. Minum air putih lebih sering adalah cara mudah untuk cepat langsing pasca melahirkan.

Pijat

Pijat setelah melahirkan disarankan untuk membantu pemulihan tubuh ibu. Selain itu, manfaat pijat juga dapat mengurangi lemak dan selulit.

Gunakan pijat dengan rempah-rempah alami, minyak atau krim selulit yang mudah diserap oleh dan membantu membakar lemak dan mengencangkan kulit.

Hindari berdiet yang berat

Lupakan diet untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil, apalagi untuk ibu menyusui. Sebaiknya kurangi gorengan atau makanan dalam kemasan. Sebab, kalori yang tinggi membuat bobot tubuh cepat naik.

Mulailah untuk memperbanyak mengonsumsi buah, sayur, ikan dan kacang-kacangan. Tidak disaranakn untuk melakukan diet rendah karbohidrat. Sebab, karbohidrat diperlukan untuk memberikan energi saat menyusui.

Jalan cepat

Pasca operasi caesar, tubuh belum siap benar untuk melakukan latihan fisik yang berat. Tapi sebagai cara membakar lemak, lakukan latihan kardio yang ringa. Misal, jalan cepat dan perlahan-lahan meningkat lajunya, yaitu lari.

Senam Nifas

Beberapa ibu melahirkan mengabaikan kegiatan senam nifas. Padahal, senam nifas adalah cara alami untuk langsing dan mengecilkan perut.

Senam nifas bisa dilakukan di rumah. Caranya mudah, duduk atau bersila dengan menggerakan tubuh supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali normal seperti sebelum hamil.

Senam nifas juga dapat membantu penyembuhan rahim, perut dan otot pinggul yang mengalami trauma saat persalinan. Perut kencang akan didapat, bila senam nifas rutin dilakukan.

Sumber : https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/10-cara-alami-kembali-langsing-pascapersalinan-caesar

Artikel Terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *